主食：一日三餐，定时定量，粗细结合。燕麦、小米、糙米、红薯等都富含更多的膳食纤维和Vb族，且饱腹感更强，GI值低，更容易维持血糖的稳定。

肉食：尽量选择瘦肉，一周至少一次海产品，不要过分依赖鸡胸肉，容易造成营养不良，瘦猪肉也是很好的蛋白质来源，且肌酸更多，运动的人吃了可以缓解运动后肌肉的酸胀感。红肉的摄入量一周控制在500g以内为宜。

蔬菜&水果：想要瘦得快，多吃水果和蔬菜。咱们大名鼎鼎的VC就是一种水溶性维生素，在蔬菜和水果中含量最丰富，也是很容易代谢掉的一种维生素，所以阿闯建议有条件的宝妈一日三餐都添加新鲜的水果或者蔬菜，会变得皮肤好，身材妙，选择深色蔬菜更好。还有一条，水果的热量远高于同质量的蔬菜，所以每日的水果摄入量最好在两个橙子或者苹果的重量。

奶蛋：牛奶当中含有蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素B2等多种营养素。牛奶中的乳糖和酪蛋白磷酸肽等营养素能促进钙的吸收。而蛋类可以说是营养齐全的食物，因为它含有多种人体必要的营养素。

阿闯给大家推荐两个小搭配：

牛奶+玉米，玉米中的镁能够增强牛奶中钙的吸收，强化骨骼和牙齿。

鸡蛋+菠菜，鸡蛋中的蛋白质与菠菜中富含的铁结合，能提高人体对铁的吸收，预防贫血。

豆制品：大豆可以说是“农田里长出的肉”。因为它和肉类一样含有丰富的优质蛋白质。而且含有异黄酮，具有很强的抗氧化作用，大豆还含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，预防便秘。女性多食用豆制品，可以预防更年期障碍，皮肤水润光泽，你就是迷人的“豆腐西施”。

甜点：不吃！

油炸的：不吃！

含糖饮料：喝白开水！

二、其次是动

最好的入门方式是快走，简单方便，难度不大。跑步肯定见效更快，但是跑步有几个小问题。一是强度稍大，容易坚持不下来；二是姿势不对容易对膝关节、脚腕关节造成损害，毕竟想减肥的人肯定体重不小，而且运动不多，受伤的概率高。

阿闯认为跳绳也是一个不错的运动，场地受限制小，好坚持，但是要提醒妈妈们，运动一定要选择支撑性合格的大牌运动内衣，保护脆弱的乳房。

除了走路之外，要尽量配合力量训练。力量训练主要是为了增加肌肉，不光好看，而且会提高基础代谢。比方说吧，两个人都是150斤，一个全身泡泡肉，另一个全身肌肉。让这两个人都躺在床上一天，泡泡肉要消耗2000大卡热量，而肌肉男要消耗3000大卡热量。所以，提高了基础代谢，你会发现自己吃的多了，但是体重也下降了。

力量训练可以不用去健身房，在家里放一个瑜伽垫，基础的做好俯卧撑、平板支撑、蹬自行车、卷腹就够了，还可以再加个哑铃。我问过几个健身教练，他们说一个哑铃，什么都能练。

吃和动要坚持住，最后形成习惯，这才是减肥成功。如果养成以下几个习惯，效果会更好。

第一个习惯，是上午锻炼，最好是早饭前锻炼。因为经过一夜睡眠，人身体里的糖已经分解完了，这时候开始晨练，很容易分解脂肪。当然，晨练不宜太剧烈，比如走路就不错，晨练后的早饭必不可少，营养一定要充足。

第二个习惯，是吃饭要慢。人的运动量一上去，必然就饿，饿了就得吃。据我观察，胖人里面，大部分人吃饭很快，狼吐虎咽的。吃饭快和胖是相辅相成的，本来你吃一碗饭就够了，但是因为吃的太快，一碗饭下肚后，你的胃还没反应过来，没给你的大脑打电话说他饱了。这时你觉得自己还饿，就马上吃了第二碗。那肯定是吃多了，然后就长胖了。

第三个习惯，是规范作息时间。已经开始锻炼了，晚上就千万别熬夜，要充分休息好，保证睡眠，不睡好第二天怎么继续减肥呀！早上要定点起床，形成习惯。人的身体非常奥秘，他能够不断的调节自己的健康状况，你想减肥的时候，身体能够通过各种信号明白你的意图。那么，你一定要形成有规律的生活，有张有弛，运动休息两不误，你的身体就能自动帮助你减肥。

希望大家都可以准备好，向好身材发起进攻！